Contact

Auteur: Brigitte Peeters

Geplaatst op

Alles wat je aandacht geeft groeit

Blog

Alles wat je aandacht geeft groeit

Alles wat je aandacht geeft groeit. Deze uitspraak horen we en zien we vaak voorbij komen. Maar wist je dat alles wat je geen aandacht geeft nog meer groeit?

Ik zie het tijdens opstellingen of ademwerk vaak voorbij komen. In een ademsessie beneemt het vaak letterlijk de adem. Wanneer je ernaar toe ademt komt het er vaak in alle heftigheid uit. Dit duurt vaak niet eens zo heel lang maar hierdoor ontstaat er naderhand wel ruimte.

In een opstelling zie je vaak dat het groter is dan de persoon zelf, zoveel ruimte neemt het in. Door het aan te kijken in een opstelling zie je dat de persoon die dit representeert vanzelf kleiner worden doordat ze door de knieën gaan en soms zelfs gaan zitten. Naderhand geven ze aan dat het meer ruimte innam in hun gedachte dan dat het in werkelijkheid was/is. 

Vergelijk het met een strandbal die je onderwater duwt met alle kracht bij je vandaan, maar ergens komt ie een keer omhoog. En met dezelfde kracht als jij hem bij je weg wilde houden komt ie je nu om de oren vliegen. Er is geen ontkomen meer aan.

Alles wat je aandacht geeft groeit

Wegblijven bij dat wat aandacht vraagt maakt dat het juist meer ruimte inneemt. En geloof me er naar toe bewegen is echt niet makkelijk, sterker nog het is vaak ronduit pijnlijk. Doe je dit wel dan ervaar je daarna juist meer ruimte, je voelt je vaak letterlijk lichter. Dat is de kunst van het toelaten. 

Zelfs in het dierenrijk zien we verschillen hierin. Wanneer koeien en buffels voelen dat er een storm aankomt zullen de koeien van de storm weg bewegen Ze worden dus letterlijk achtervolgt door dat wat hen angst aanjaagt. Buffels daarentegen zullen naar de storm toelopen. Zij trotseren de storm en ervaren deze ook korten.

Wij mensen vermijden en verdoven van nature onze pijn. Vermijden kennen we allemaal, weg van het pijnlijke of het oncomfortabele. Verdoven doen we bijvoorbeeld door ons te troosten met eten.

Herken jij jezelf hier in en wil je dit graag aangaan?
Neem dan contact met me op, ik help je er graag bij.

Geplaatst op

Het innemen van je eigen plek

Blog

Het innemen van je eigen plek

We horen het vaak wanneer het over opstellingswerk gaat, je eigen plek innemen.

Mijn eigen ervaring heeft me geleerd dat het niet innemen van mijn eigen plek gepaard gaat met struggles. Het leven koste mij moeite. Ik nam meer verantwoordelijkheid op me dan van mij was. In mijn geval was ik opgestegen in de fontein, zoals Els van Steijn het zo mooi beschreven heeft in haar boek De fontein. Maar er zijn nog andere manieren om niet je eigen plek in te nemen.

Die eerste hebben we al gezien, het opstijgen, de plek van een van de ouders innemen, maar je kan nog verder opstijgen naar de plek van je grootouders. Je kan bijvoorbeeld als jongste kind ook de plek van de oudste innemen. Wanneer we het over het innemen van je eigen plek hebben is het goed om te beseffen dat de ene plek niet meerook minder waard is dan de andere, het is niet beter of slechter. Het is wat het is, jouw plek.

Stel je moeder heeft voor jou een miskraam gehad en dit was het eerste kindje van je ouders. Na dit kindje ben jij geboren, dan ben jij niet de eerste maar het tweede kind. 

Door het innemen van je eigen plek ontvang je de stroming van het systeem. De fontein behoudt zijn natuurlijke stroming. Je hoeft niet te vechten, je voelt je minder leeg of onrustig. Door het innemen van je eigen plek voel je je krachtig en levendig. Je staat stabieler in het leven. 

familiesysteem familieopstelling het innemen van je eigen plek

1. Een ouder is fysiek of mentaal niet aanwezig. Wellicht door een overlijden of scheiding. Het kan ook zijn dat de ouder er fysiek wel is maar niet mentaal. Dit kan doordat ie ergens anders door in beslag genomen wordt of door zijn eigen emotionele rugzak niet in staat is er te zijn voor het kind.

2. Wanneer het een ouder niet goed gaat dan wil het kind ervoor zorgen dat het de ouder wel goed gaat. Jij gaat zorgen voor je vader of moeder. Je neemt de plek in naast of wellicht boven een van je ouders. Je gaat verantwoordelijkheden dragen die niet bij jou liggen.

3. Doordat jij een andere plek inneemt in het systeem ontstaat er op jouw plek een leegte.

4. Je eigen plek innemen. Het ziet er zo makkelijk uit en eigenlijk is het dat ook. Het kost moeite wanneer je niet op de juiste plek staat. En een bijkomend voordeel, wanneer jij je eigen plek inneemt gun je de ander ook zijn eigen unieke plek.

Ervaar jij dat je leven moeite kost en wil je kijken of jij op de goeie plek staat. Ik begeleidt je graag in dit proces. 
Stuur een berichtje  of neem hier een kijkje.

Geplaatst op

Neusademhaling

Blog

Neusademhaling

Vorig jaar probeerde ik het al eens maar het zette weinig zoden aan de dijk, het afplakken van mijn mond en de neusademhaling stimuleren. Ik adem al zo lang ik me kan herinneren door mijn mond en dit wil ik veranderen. Kreeg het alleen benauwd van die stomme pleister op mijn mond. Dus na een aantal nachten gooide ik handdoek in de ring. Laat maar dacht ik, is dus niet voor mij weggelegd.

Het nieuwe jaar kwam eraan en het ademen door mijn neus staat nog steeds op mijn verlanglijstje. Ik weet dat het beter is. Het levert veel op voor de gezondheid en ook dat is iets waar ik mee bezig wil zijn, mijn gezondheid, me gezond voelen! En tja, dat gaat dus niet vanzelf, dus laten we het nog een proberen, die stomme pleister. En verrek! Waar ik het eerst benauwd had en dat ding na 5 minuten tot max een uur of 2 eraf haalde, gaat het nu goed. 

Okay, niet vanzelf, ik plak een pleister over mijn neusgaten om de neusgaten te verwijden en spoel mijn neusholtes elke avond. Maar de hele nacht blijft die pleister op mijn mond zitten en belangrijker nog ik adem de gehele nacht door mijn neus.

Wanneer we jarenlang door onze mond ademen kunnen we er niet vanuit gaan dat dit binnen 1 nacht anders is. Het vergt oefening. Jezelf trainen, het bijltje erbij neergooien én het ook weer oppakken, het hoort er allemaal bij. 

Ademwerk ademcirkel adem en klank neusademhaling

Wat doet neusademhaling?

Het filter de lucht.
Dit weten we allemaal wel. De neusharen en de slijmvliezen zorgen ervoor Parasympatisch zenuwstelsel dat wat niet thuishoort in ons lichaam eruit gefilterd wordt. Denk hierbij aan bacteriën, virussen, pollen maar bijvoorbeeld ook rook.

Het maakt rustiger.
Het ademen door de neus zorgt ervoor dat je para-sympathisch zenuwstelsel wordt gestimuleerd.

Het werkt als een natuurlijke airconditioner.
De lucht die we binnenkrijgen door onze neus wordt tot ongeveer 30 graden gebracht voor het in onze longen terecht komt.
Bovendien is de weg die het aflegt door 2 smalle doorgangen is langer dan wanneer je door je mond ademt.

De neus waarschuwt.
Het stelt ons in staat om bijvoorbeeld gas of rook waar te nemen.

Het stimuleert je buikademhaling.
Probeer het zelf maar eens en merk het verschil op wanneer je door je mond of neus ademt.

Geplaatst op

Grounding

Blog

Grounding, wat is dat nou helemaal?

Je zal wel denken, wat voor een wazige nieuwe trend is dit nou weer?

Nou zo wazig en nieuw is het helemaal niet, denk maar eens terug aan de tijd dat wij op onze blote voeten de wereld over liepen. Dit hebben we duizenden jaren meer gedaan dan rondlopen in schoeisel. Voel jij je vaak gestrest? Dan is grounding echt iets voor jou. In contact met de aarde en in contact met jezelf.

 

Op blote voeten lopen doe ikzelf met grote regelmaat. In contact met moeder aarde. Het helpt me bijvoorbeeld wanneer ik hoog in mijn energie zit om weer rustig te worden. Een klein rondje door de buurt of wijk wandelen is dan een mooi middel om in te zetten. Tja je wordt een keer raar aangekeken maar wat maakt het uit.

 

Maar het doet meer, het reguleert je stress niveau, je verbindt je met de aarde en daardoor ook met jezelf. Je bent je bewust van je stappen, zeker wanneer je net begint met op blote voeten te lopen. Je kunt het dus meteen gebruiken als meditatie momentje op de dag, sterker nog het liefst twee keer per dag. In de ochtend en avond een klein rondje werkt zo goed.

 

En het is meer dan alleen op blote voeten rondwandelen, probeer het maar eens. Je merkt dat je met meer focus loopt, zeker als dit nieuw voor je is. Je voelt elke oneffenheid onder je voeten, je ogen zijn gefocust op de grond.

grounding aarding aarden

De voordeling van earthing/grounding op een rijtje:

-Het vermindert stress

-Verhoogt je energie

-Verbetert je slaap

-Verlicht spanning op je spieren

-Ontstekingsremmend
-Verlicht pijn

 

Je voetzool heeft op elke vierkante centimeter 200 zenuwuiteinde zitten, meer dan op welke plek van je lichaam dan ook. De voet is dus een belangrijke schakel tussen je lichaam en de aarde. Bij dieren is dit net zo.

Buiten aarden kan je het beste doen op (het liefst nat) gras, zand, tegels, beton of stenen. Wat niet werkt is op hout, asfalt, rubber, geverfde oppervlakte, of vinyl en kunststof. Wil ook binnen aarden dan heb je speciale matten of lakens.

 

Wat ook leuk is om te doen is een blote voeten pad lopen. Zo heb je in een wandeling verschillende ondergronden die je ervaart.
Wil jij nou meer weten of is je interesse gewekt dan heb ik hier nog een filmtip voor je.

https://www.earthingmovie.com/

Geplaatst op

Natuurwetten systemisch werk

Blog

Natuurwetten systemisch werk

De drie natuurwetten van systemisch werk. Bert Hellinger, de grondlegger van het systemisch werk zegt hierover;  als één van de natuurwetten niet wordt nageleefd dan stroomt de liefde niet. Dit geldt niet alleen voor een gezin of familie maar werkt bijvoorbeeld ook door in een organisatie. 
Binnen systemisch werk/ familie opstellingen werken we met drie natuurwetten.  Het niet navolgen van deze wetten kan een verstoring veroorzaken. Dit kan zich uiten in het leed van een ander dragen, boosheid ervaren of angst ervaren.

Ordening

Hier neemt ieder zijn eigen plek in. Bijvoorbeeld jij neemt de plek van kind in, onder je vader en moeder, naast je broertje/zusje. Wellicht ben jij opgestegen is jouw familiesysteem zonder het te weten. In deze blog over het innemen van je eigen plek kan je er meer over lezen. 
Sta jij op de juiste plek in je systeem?

Binding

Het systeem wil compleet zijn, iedereen heeft daarmee ook recht op zijn eigen plek.
Dat wil zeggen dat iedereen die tot het familiesysteem hoort daarbij blijft horen. Ongeacht de daden van een betreffend familielid.

Wordt er in jouw familie over iets niet gepraat?  Zijn er misschien mensen overleden die niet genoemd worden? Een geheim kan een gebeurtenis, een thema of een persoon betreffen.

familieopstellingen familieopstelling

Balans

Er is een evenwicht in het geven en nemen. Vaak vinden we het makkelijker om te geven dan om te ontvangen. 
We hoeven niet bij te houden op papier of dat jij wel evenveel geeft als neemt, vaak voel je wanneer dit oké is.
Wanneer dit niet meer het geval is kan je gaan kijken hoe dit komt en wat ervoor nodig is zodat het weer in balans mag komen.

Geef jij makkelijker dan dat jij ontvangt? En geef jij onvoorwaardelijk of wil je er stiekem toch iets voor terug?
Geef jij voorbij jezelf om bijvoorbeeld in de gunst te vallen bij een ander of omdat je er dan toe doet?

Geplaatst op

Comfort zone

Blog

Comfort zone

Je comfort zone voelt vertrouwd en veilig, je kent alles en het is prettig om binnen deze lijntjes te kleuren. Het geeft je rust. Je voelt je op je gemak en je ervaart weinig stress. Maar het kan zomaar zijn dat je hierdoor ook nieuwe dingen vermijdt. 
Dit kan ook een overlevingsmechanisme zijn.
Hier heb jij controle over jezelf en je omgeving. Het voelt veilig,
je leven is overzichtelijk maar de keerzijde is dat er geen uitdaging is.

We kunnen dit
onderverdelen in drie zones. 
– Je comfort zone.
– Je leer en groei zone.
– Je stress zone.

In de leer en groei zone ervaar je lichte stress.
Hier voel je je enthousiast, opgewonden en vol energie.
Hier ervaar je groei. Je stretcht jezelf op. 

Wanneer je teveel en te ver buiten je comfort zone gaat geeft dat een
stress reactie, je komt dan terecht in de stress zone Je voelt je overweldigd en ervaart gevoelens van angst. Daarin leer je niets. Sterker nog je vlucht of vecht modus kan getriggerd worden en je zou je zomaar nog meer kunnen terugtrekken in je comfort zone.  Meer lezen over stress? Dat doe je hier.

Je wil je zelf wel prikkelen maar zorg dat je dat doet met behapbare stukken. Onderschat daarbij nooit de impact en kracht van kleine stapjes.

Comfort zone

Waarom is het goed om uit je comfortzone te stappen?
– Je vergroot je zelfkennis, je vindt uit wat je wel of niet leuk vindt. 
– Je leert nieuwe mensen en dingen kennen.
– Je blijft jezelf uitdagen.

Tips en trick
Begin klein. Je hoeft niet meteen in het diepe te springen.
Je hoeft niet meteen alleen op vakantie, sterker nog wellicht is dit helemaal niet aan jou besteed. 
Je hoeft niet te denken in groot, groter, grootst.
Een klein stapje is sneller en makkelijker gemaakt. 
Kijk waar jij je goed bij voelt. Doe iets ongepland, kies voor iets nieuws.
Stel jezelf de vraag of je het doet vanuit gewoonte/ veiligheid en waarom je dit dan doet.

Veroordeel jezelf niet.
En soms lukt het een keer niet? 
No worries morgen is er weer een dag…
Richt je op het positieve, je hebt het toch maar geprobeerd.
Je hebt de intentie gezet om te groeien om vaker uit die comfort zone te komen.
Dat is op zichzelf al een hele stap. Wees trots op jezelf. En laten we realistisch zijn soms moeten we ook een paar stappen terug doen om weer verder te kunnen, het hoort er allemaal bij.

Comfort zone
Geplaatst op

Rituelen

Blog

Rituelen

Het gebruik van rituelen wordt vaak gelinkt aan religie. Klinkt logisch want ze staan er bol van. Maar we hebben ook onze eigen rituelen. Grote en kleine, collectieve of individuele. Zo vieren we de liefde tijdens een bruiloft, eren we een geliefde bij een uitvaart en vieren we het leven tijdens een geboorte. Rituelen hebben een helende werking, en kunnen troost bieden.

 

Rituelen geven een gevoel van saamhorigheid binnen groepen. Het verbindt en verbroederd en zo werkt het ook als je deze alleen uitvoert. Je verbindt je met jezelf, een groep, je familie, met de wereld en je staat stil bij jezelf. 

Rituelen

Maar rituelen hoeven niet altijd groots te zijn. Juist de kleine rituelen geven houvast, bieden structuur en geven rust en je zou ze door de dag heen uit kunnen voeren. Tijdens het uitvoeren van rituelen beoefen je gelijk dankbaarheid en ben je bezig met je persoonlijke groei. Je kan een intentie zetten voor de dag en gebruik maken van affirmaties. Bijvoorbeeld bij de start van je dag, jezelf elke ochtend in de spiegel liefdevol begroeten…

We kunnen rituelen zo groot of klein maken als we zelf willen. Op een vast moment in de dag beoefenen of net wanneer je de behoefte voelt. Thuis, in de rij voor de kassa of waar dan ook en laat je daarbij vooral leiden door je gevoel. Doe wat voor jou goed voelt en maak het eigen. Laat je door niemand en ook door mij niets wijsmaken.

Geplaatst op

Dankbaarheid

Blog

Dankbaarheid

De kracht van dankbaarheid

Ja je leest het goed, deze blog gaat over dankbaarheid. Beetje raar denk je misschien. Maar wist je dat dankbaar zijn een krachtig medicijn is.

Het uiten van dankbaarheid vergroot je bewustzijn, het geeft ruimte voor verwondering, vermindert het piekeren en maakt meer tevreden. Waarom doen we dit dan niet bewuster?

Hoe makkelijk uit jij je dankbaarheid naar iemand anders en wanneer je dit doet meen je het dan ook? Voor de ander is het voelbaar als je dankbaarheid oprecht is. Maar het werkt ook andersom. Je ontvangt een compliment en kan jij dan oprechte dankbaarheid voelen? Wij zijn gewend om het compliment teniet te doen met; dat heb ik al heel lang, heb ik gekocht bij… en ga zo maar door.

Probeer vanaf nu wanneer jij een compliment krijgt dank je wel te zeggen zonder dat daar iets op hoeft te volgen. De volgende stap is om die dank je wel ook echt te voelen. Wellicht voelt dit in het begin lastig en dat mag. Maar na verloop van tijd word je hier beter in en gaat het ook goed voelen.

Dankbaarheid

Dankbaarheid oefenen.

Benoemen
Aan het einde van de avond 3 dingen benoemen waar je dankbaar voor bent. Je kan je er dan gemakkelijk van afmaken door het weer te benoemen of de mensen om je heen, maar probeer specifieker te zijn. Wat vond je vandaag zo fijn aan het weer? En wie in het bijzonder geef je dank en waarom? Wat heb jij bijgedragen aan deze gebeurtenis? Je kan het zelfs opschrijven in een dankbaarheidsboekje.

Een dankbaarheidsbrief schrijven
Schrijf eens een brief naar iemand waar je dankbaar voor bent. Benoem het positieve, door hiermee bezig te zijn ga je nog beter kijken naar iemand. En hoe leuk zou het zijn als je zo’n brief dan ook afgeeft.

Dankbaarheidsmeditatie
Het beoefenen van dankbaarheid zal misschien wat onwennig zijn. Daarom kan je ook meditaties doen die gaan over dankbaar zijn.

Dankbaar loslaten
Gebeurtenissen en mensen in dankbaarheid loslaten, dankbaar zijn voor wat het je gebracht heeft. Je hebt er wellicht iets van geleerd maar nu is het tijd om het los te laten. Doe dit vanuit liefde en dankbaarheid.

Ik ben dankbaar dat je de tijd hebt genomen om deze blog te lezen.

Geplaatst op

Parasympatisch zenuwstelsel

Blog

Het parasympatisch zenuwstelsel

Ik hoor je denken mijn para wattes?! Dat we een zenuwstelsel hebben weet iedereen maar dat je deze bestaan uit het sympatisch en parasympatisch zenuwstelsel dat wist je misschien nog niet. In deze blog wil ik je meenemen in een stukje uitleg hierover en wat het met je doet.

Zo hebben we het sympatisch zenuwstelsel en het parasympatisch zenuwstelsel, oftewel ons gas- en rempedaal. Het sympatisch zenuwstelsel of sympaticus is het actieve systeem en dit doen we bewust. De sympathicus zorgt ervoor dat je opstaat, loopt, eet en drinkt en de parasympaticus zorgt onder andere voor de onbewuste acties in je lichaam zoals slapen, spijsvertering en ademen.

Je parasympatisch zenuwstelsel of parasympaticus is het rust systeem. Je lichaam gaat zich ontspannen en herstel vindt plaats. Dit gebeurt bijvoorbeeld tijdens je slaap.

Maar, en dat is een grote maar, ervaar jij lange tijd veel stress? Dan zou het zomaar eens kunnen dat jouw lichaam zich niet voldoende op kan laden. Een korte periode stress ervaren is geen probleem, je lichaam heeft een buffer opgebouwd. Maar chronisch stress ervaren doet je parasympaticus geen goed.

Parasympathisch zenuwstelsel sympathisch zenuwstelsel gas rem pedaal. ontspannen

Je kan het vergelijken met je telefoon. Dagelijks plug jij een stekkertje in om te zorgen dat je telefoon niet leeg raakt. Ben jij net zo zuinig met je eigen energie? Laad jij je regelmatig op?

Wat kan je doen om je parasympatisch zenuwstelsel op te laden?

– Zorg voor voldoende rust. Het spreekt voor zich maar ga eens bij jezelf na of jij ook voldoende rust neemt en krijgt. In de vorm van voldoende slaap maar ook anderzijds. Hoe Ontspan jij door de dag heen? En dan vraag je je nu misschien af ‘maar hoe dan?’ Dagelijks mediteren, de natuur opzoeken, de sauna, yoga of plan eens een massage voor jezelf in.

– Onderdruk je geeuw niet. Okay dit klinkt misschien wat vaag maar als je heel bewust in en uit ademt met een geeuw dan wordt het parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd.

– Dit ligt voor de hand maar kijk eens naar jouw leefstijl. Wat geeft jou stress en nog belangrijker kan jij hier iets aan veranderen? Zit jij continue op je telefoon, sociale media of voor de tv? Dit zorgt ervoor dat je constant in de “aan” stand staat. Is jouw boog altijd gespannen? Kijk dan eens goed naar wat prioriteit heeft. Gun jezelf een moment rust van dit alles.

Heb jij hierbij hulp nodig? Dan is een klankbad echt iets voor jou.

Geplaatst op

Stress

Blog

Stress

Gezonde stress hebben we nodig om goed te kunnen functioneren, maar moet niet te lang duren of te heftig zijn. Dan praten we namelijk over ongezonde stress. We ervaren veel stress in ons hedendaagse leven, ervaren veel haast en lopen op onze tenen. Tijdelijk last hebben hiervan levert gelukkig niet direct problemen op, ervaren we het op lange termijn dan krijgen we te maken met allerlei problemen.

Acuut
Dit hebben we nodig in bijvoorbeeld een noodsituatie. Wanneer er gevaar dreigt of we veel spanning ervaren. Lichamelijke symptomen hierbij zijn, een verhoogde hartslag, je bloeddruk verhoogt, je ademhaling versnelt. Het houdt ons scherp van adrenaline. Wanneer het gevaar geweken is dan komt ons lichaam weer in rust toestand en herstel.

Chronisch
Wanneer je het gevoel hebt continue onder spanning te staan dan spreken we van chronische stress. Ons lichaam komt niet tot rust en er kan geen herstel plaats vinden. Bij het langdurig ervaren hiervan wordt de hormoonhuishouding verstoord, kunnen onder andere depressieve klachten ontstaan en kunnen angststoornissen zich uiten.

Iedereen heeft te maken met stress in zijn/haar leven.
– Problemen op het werk
– Deadline
– Verlies van baan
– Relatie problemen
– Ziekte

 

Dear stress, let's break up

Iedereen ervaart stress anders, de een is er gevoeliger voor dan de ander. Misschien ervaar jij snel of veel stress wanneer een ander er juist minder last van heeft. Dat heeft te maken met verschillende factoren. Wellicht ben jij hoogsensitief of hooggevoelig. Ben jij pessimistisch ingesteld of juist optimistisch. Wanneer jij een hoog verantwoordelijkheidsgevoel hebt of perfectionistisch bent zal je eerder stress ervaren dan iemand die dat niet heeft.

Chronische stress verminderen
Een paar voor de hand liggende tips:
– Voldoende slaap
– Gezonde voeding
– Lichaamsbeweging
– Ga de natuur in
– Ontspanning

Denk bij die laatste bijvoorbeeld aan een meditatie. Op youtube kan je deze gratis vinden. VGZ mindfullness app is ook gratis en daar kan je fijne bodyscans vinden. Ikzelf gebruik zowel de meditations moments app van Micheal Pilarczyk en de yoga nidra sessies van House of deeprelax.

Ontspanning is voor iedereen anders, word jij gelukkig van koken, muziek maken/luisteren, dansen, schrijven, breien, haken of wat dan ook. Zoek iets wat voor jou ontspannend werkt.

Hulp nodig bij het verminderen van stress? Ik help je er graag bij.